[...] siedząc 4s - Unoszenie ramion w przód z hantlami 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poręczach 3s B Pull – Plecy + biceps + przedramię - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s (do oporu) - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3s [...]
Witam. Chciałbym abyście mi pomogli ustalić trening na masę. Mam zamiar uzbierać sobie kwitu i kupić ławeczkę,sztangę,hantle i obciążenie. Zależy mi na dużym bicepsie i zrobieniu ładnej klaty. Pomóżcie i doradźcie co mógłbym pozmieniać ;) Z góry wielkie dzięki. ;) ========================================================= Poniedziałek Plecy + [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Grubenzo PŁEĆ: male WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]
[...] 4S 12-8P Francuskie 4S 12-8P Wyciąg górny 4S 12-8P Przedramiona nachwyt hantel 4S 12-8P Przedramiona podchwyt hantel 4S 12-8P WTOREK Plecy + Kaptury + Biceps + Brzuch Podciąganie na drążku 4S MAX Pow. Wiosłowanie 4S 12-8P Wyciąg górny 4S 12-8P Wyciąg dolny 4S 12-8P Szrugsy 5/6S 12-8P Sztanga modlitewnk 4S 12-8P Hantle modlitewnik 4S 12-8P [...]
[...] - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - Pompki [...]
[...] - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - Pompki [...]
Cześć , chciałbym żebyście zerknęli czy taki plan ma sens , prosiłbym o wasze propozycje zmiany. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]
Witam, trenowałem miesiąc poniższym planem treningowym: Przysiad ze sztangą: 20x 20kg, 10x 60kg, 8x 65kg 8x 65kg 8x 65kg Podciąganie na drążku: 6x nachwyt, 6x nachwyt, 6x podchwyt, 6x podchwyt Wyciskanie na łamanej: 20x 20kg, 10x 40kg, 8x 45kg, 8x 45kg, 8x 45kg Martwy ciąg: 10x 50kg, 8x 60kg 8x 60kg, 8x 60kg Wyciskanie sztangielek na barki [...]
Witajcie Postanowiłem założyć bloga aby jeszcze bardziej zmotywować się do ćwiczeń,nauki oraz mieć wgląd do swoich postępów. Cel jest jeden,dostać się do Szkoły Aspirantów Państwowej Straży Pożarnej. Coś do mnie Wiek:19 Wzrost: ok 182cm Waga: ok 62kg O byciu strażakiem marzyłem jak każde dziecko od podstawówki.Pod koniec gimnazjum za namową taty [...]
[...] 3ser 5-8x Triceps - Wspięcia na palce siedząc 3ser 5-8x Łydki Niedziela Pull - Przysiady z sztangą z przodu 4ser 5-8x Nogi - Uginanie nóg leżąc 3ser 5-8x Nogi - Podciąganie na drążku 4ser MAX Plecy - Wiosłowanie sztangą 3ser 5-8x Plecy - Uginanie ramion ze sztangą 3ser 5-8x Biceps - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie [...]
[...] zwycięzców i ustalenie rekordów imprezy. 4.ORGANIZATOR: Radzyński Ośrodek Sportu i Rekreacji ,Strength Workout Poland, Form Fitness Radzyń Podlaski 5.KONKURENCJE: a) Podciąganie na drążku; Kategorie: mężczyźni b) Przysiady z kamizelką o wadze 20kg Kategorie: kobiety c) Ugięcia ramion w podporze przodem (pompki) Kategorie: mężczyźni [...]
[...] stojac chwytem młotkowym 3x 12-8 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 4x 12-8 +BRZUCH 3x superserie 5/6 ćwiczeń Czw: PLECY -Martwy ciąg 4x 10-6 -Podciąganie na drążku szerokim/wąskim chwytem nachwyt/podchwyt 3x 12-6 -Przyciąganie górnego wyciągu szerokim chwytem 3x 12-8 -Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia [...]
[...] skośnej 4s. - 8-10 4) Wspięcia na palcach na mszynie siedząc 4s. - 12-15 Brzuch 1) Spinanie brzucha w leżeniu (skos) 4s ___2) i 3) 4 x 2) Unoszenie nóg w leżeniu 3) Podciąganie kolan do klatki w zwisie Środa Klatka 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 8 p. 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 8 p. [...]
[...] skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztnagą stojąc 3s 5. Biceps - Unoszenie hantli chwyt młotkowy 3s 6. Przedramiona - nachwyt 1s (max) Środa: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 4s max 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s 3. Grzbiet - Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s tu ostrożnie z ciężarem na początku 4. [...]
[...] poziomej 4x8 Triceps: . Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 . Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkami 4x10 . Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Czwartek Plecy: . Podciąganie na drązku czerokim chwytem do klatki . Ściąganie drazka szerokim nachwytem do karku 4x8 . Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/8 . Podciąganie sztangi do [...]
[...] z za głowy w siadzie (francuskie) 4 serie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy (francuskie) 3 serie po 12 powt WTOREK : Plecy , Bicepsy Plecy: - Podciąganie na drążku do brody (szeroki chwyt) 4 serie na maxa - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie : 12,10,8,6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie [...]
Witam, chcialem proscic osoby do tego powolane o ocene treningu Wiek 19 Wzrost 178 Masa 74 Cel Wytrzymalosc Staż 6 misiecy siłownia, ogólnorozwojówka - całe życie, co drugi dzień biegam 5-10km dlatego nie ćwicze nóg... odpoczynek ktotki od 60 do 90s Pon (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (22-20-18-16 progresja) 2. [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8, 6 prog 1,2=3,4 odp 120sek. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 odp 90sek. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 odp 90sek. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8 prog 1<2=3 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 15, 12, 10, 8 prog 1<2=3<4 odp 120sek. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach [...]
[...] z za głowy w siadzie (francuskie) 4 serie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy (francuskie) 3 serie po 12 powt WTOREK : Plecy , Bicepsy Plecy: - Podciąganie na drążku do brody (szeroki chwyt) 4 serie na maxa - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie : 12,10,8,6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 [...]
Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - lezac na lawce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 45 stopni) 3x 6- 12 30 - 35 STOPNI Rozpietki ze sztangielkami - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi lezac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
